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Tema: Una duda que tengo

  1. #1
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    Una duda que tengo

    Por cierto ¿me podiais recomendar algunos ejercicios físicos para no tener agüjetas cuando vuelva a montar?

    Gracias a todos.

    •   Alt 


        
       

  2. #2
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    Re: Una duda que tengo

    Lo principal es estirar la espalda. Hay una serie de ejercicios de yoga que son muy buenos...

    Yo suelo tumbarme en el suelo boca arriba, elevo los pies y los llevo a tocar el suelo justo por detrás de la cabeza. No todo el mundo tiene la flexibilidad suficiente, pero lo importante es llegar hasta donde puedas llegar.

    Luego es importante estirar brazos y piernas como en cualquier otro deporte. Pero para mi lo más importante es la espalda, si estiro la espalda me siento mucho más relajado.

    Un saludo

  3. #3
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    Re: Una duda que tengo

    Para los brazos y las piernas yo me fijaría en el entrenamiento que hacen los futbolistas justo antes de los partidos.

  4. #4
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    Re: Una duda que tengo

    Muchas gracias por vuestros comentarios, lo intentaré, sobretodo lo de los estiramientos

  5. #5
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    Re: Una duda que tengo

    Es cierto que apenas se le pone atención a los estiramientos y son muy importantes para evitar lesiones. Es bastante común entre aficionados lo de no calentar, y es al revés, son los que más deberían de preparar el momento previo a la actividad física.

  6. #6
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    Re: Una duda que tengo

    El tema de los estiramientos es muy importante, tanto en aficionados como en profesionales o a la hora de competir. Yo salto en competiciones sociales y sé de la importancia que tiene estirar y calentar antes de empezar a saltar o a montar. Es muy bueno hacerlo para prevenir lesiones, y como, las agujetas que te dejan la espalda hecha polvo. Te sugiero que sigas una tabla de estiramientos. Es mejor que hacerlo por tu cuenta si no tienes ciertos conocimientos, estirar mal o demasiado también es peligroso y puede producir lesiones musculares. Hay algunas tablas muy buenas. Por ejemplo la del enlace que te dejo a continuación. Está bastante bien:
    estiramientos.es
    Espero que te sirva.

  7. #7
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    Re: Una duda que tengo

    Buenas tarde, foreros. Como jinete debo reconocer que a menudo no tomo en consideración el calentamiento y los estiramientos previos. No es que no sepa que es conveniente calentar y estirar para prevenir lesiones, simplemente no lo hago porque no he adoptado esa rutina y creo que es algo que debo incorporar a mis paseos a caballo. Últimamente noto la espalda bastante cargada después de montar. Antes no me pasaba tanto. El tiempo o perdona y no pasa en balde para nadie. La tabla de estiramientos que propone el usuario Juan92 parece bastante adecuada y profesional. Creo que lo voy a probar el próximo fin de semana. Ya comentaré los resultados, si noto la diferencia o la mejoría, especialmente en la espalda, aunque también noto alguna molestia más leve en brazos y piernas.
    Saludos a todos.

  8. #8
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    Re: Una duda que tengo

    Hasta luego.Participo por primera vez en este tema, mucho más importante de lo que solemos pensar, de los estiramientos y la prevención de lesiones durante la práctica de la equitación. Os dejo un artículo muy interesante y completo que va a venir muy bien tanto a Sandra, como a James, que hay que tomarse más en serio el calentamiento, amigo y en general a todos los que montamos a menudo y estamos expuestos a una serie de lesiones más o menos frecuentes. Aquí tenéis el artículo en cuestión y unos estiramientos recomendados. Vamos a cuidarnos y a prevenir males mayores que no cuesta nada.
    AVEQUUS: Prevenir lesiones en el jinete: precalentamiento y elongación

  9. #9
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    Re: Una duda que tengo

    Gracias por el link, Jerry. Yo quería comentar que además de los estiramientos conviene realizar otras actividades físicas.
    Si sólo montamos a caballos una hora a la semana y no hacemos nada más (sobre todo en gente sedentaria que monta de forma no profesional, sin practicar alguna disciplina activamente, por hobbie), es normal que tengamos agujetas.
    Por mi parte, y para trabajar otros músculos (viene bien mejorar la flexibilidad y elasticidad) practico aeróbic 3 veces por semana y también monto en una bicicleta estática que tengo en casa, y en verano un poco de natación en la piscina, que no hay que olvidar cuidar la espalda.

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